Cenné tipy pro zdravá chodidla

Nohy nás nosí celý den, přenášejí nás z bodu A do bodu B a i v době, kdy je zrovna nezatěžujete, si jen zřídka odpočinou. Téma zdravá chodidla je proto pro nás ve společnosti Peter Wagner obzvláště důležité. Zdravé nohy významně přispívají k naší celkové pohodě a pomáhají nám zvládnout každý den. Než však začnete přemýšlet o cvičení a tipech pro zdravé nohy, položme si otázku: Jak vlastně přesně poznám zdravá chodidla?


Uvolnění pro Vaše chodidla

Zdravé chodidlo je především jedno - není nemocné. Normální chodidlo je definováno třemi charakteristikami: správné postavení chodidla, bezbolestnost a výkonnost. Pokud některá z těchto vlastností není dána, noha již není považována za zdravou. Jak už to tak ale bývá, člověk ocení své zdraví a fungující procesy svého těla až ve chvíli, když už je nemá. To platí i pro naše nohy. Nevhodná obuv je častou příčinou vzniku patní ostruhy, vbočených palců či jiných nepříjemných vad chodidla. Správnou a především dobře padnoucí obuví odpovídající Vašim individuálním potřebám můžete těmto nepříjemnostem čelit a dopřát Vašim nohám relaxaci a uvolnění. Trápí-li Vás plantární fasciitida (pozn.: ostruha patní kosti), může mít úlevný účinek na Vaše chodidla i Vaši celkovou pohodu zejména polstrovaná podrážka.

Relaxaci můžete Vašim chodidlům dopřát během chvilky pomocí určitých tipů a triků. Masáže, masky a podobné procedury se netýkají jen obličeje a zad - i nohy si rády odpočinou. Zde naleznete několik našich oblíbených cviků pro zdravá chodidla.


Jednoduchá cvičení pro zdravá chodidla

Téměř čtvrtina všech našich kostí se nachází v chodidlech. Je tedy nanejvýš logické udržovat kosti, svaly, šlachy a vazy v dobré kondici a cvičit je. Připravili jsme si pro Vás pět tipů pro zdravá chodidla, které nevyžadují mnoho času ani úsilí:

  • Roztahování prstů: Při tomto cviku roztahujete prsty na nohou jako vějíř. Uchopte chodidlo v oblasti nártu oběma rukama za vnitřní a vnější okraj a opatrně roztáhněte prsty do stran. Cvičení proveďte několikrát a postupně nechte chodidlo aktivně spolupracovat. Cvičení nejen podporuje krevní oběh, ale je obzvláště důležité pro zdravou příčnou klenbu.
  • Chůze naboso: Tak snadná, ale zároveň tak účinná jako téměř žádné jiné cvičení: Chůzí naboso procvičujete chodidla a lýtkové svaly. Kromě toho tak stimulujete krevní oběh a předcházíte vzniku trombóz nebo křečových žil. Vzdáte-li se bot a ponožek, je Vaše chodidlo vystaveno okolnímu prostředí, jste nuceni chodit vzpřímeně a Vaše chodidlo se musí přizpůsobit daným okolnostem. Proto je nejlepší provádět toto cvičení na nerovné louce nebo na hrubém štěrku. Zpočátku to může být trochu nepohodlné, ale nohy se rychle naučí přizpůsobit různým povrchům. Chůze naboso posiluje svaly a podporuje zdravé klenutí chodidel.
  • Hra s míčkem: Pro tento cvik potřebujete jen malý míček. Ve stoji položte nohu na míček a převalujte ho od paty po špičku, zleva doprava a zpět. Postupně zvyšujte tlak. Po 30 sekundách můžete nohy vyměnit. Toto cvičení uvolňuje svaly a podporuje krevní oběh.
  • Zatínání prstů: Toto cvičení můžete provádět vsedě a v obuvi. Jednoduše zatněte prsty a znovu je uvolněte. Cvičení opakujte libovolně často. Tímto cvikem napomáháte předcházet vzniku příčně ploché nohy. Kromě toho také procvičujete svaly prstů a klenbu chodidla.
  • Stoj na jedné noze: Pro trénink kloubů chodidla a rovnováhy potřebujete měkkou podložku, například matraci nebo písek. Postavte se rovně a střídavě zvedejte jednu nohu z podložky po dobu asi 30 sekund až 1 minuty. Snažte se stát rovně bez vrávorání. Čím výše zvednete nohu, tím je cvičení obtížnější.

  • Jak uvolnit nohy po dlouhém stání

    Stejně jako naše hlava touží i naše nohy na konci náročného dne po zasloužené relaxaci. Zejména po dlouhém stání si chodidla chtějí odpočinout. Obzvláště vhodné jsou koupele s revitalizačními solemi nebo masáž nohou. Pod tekoucí teplou vodou můžete rukou provádět krouživé pohyby na plosce nohy. Zejména po dlouhém stání v nevhodné obuvi mají nohy tendenci tzv. mrtvět. To je opět důsledek nedostatečného prokrvení. Krouživé pohyby znovu rozproudí krev a vzpruží chodidla. Dalším způsobem, jak uvolnit chodidla, jsou masky na nohy. Ty hydratují a v závislosti na typu masky mohou mít i detoxikační účinek.

    Ještě jeden tip pro zdravá chodidla: Při výběru bot dbejte také na správnou šířku obuvi. Zejména příliš těsná obuv může výrazně zhoršit pohodlí při chůzi a mít za následek špatné postavení nohou.


    Výsledek: zdravá chodidla po celý život

    Díky těmto tipům a cvikům můžete sami udělat velký krok ke zdravým nohám na celý život. Je třeba dbát o své o zdraví - stejné je to i se zdravím Vašich chodidel. Nečekejte tak dlouho, až se objeví první potíže, ale vsaďte na vhodnou obuv hned od samého začátku. Pohodlná obuv Peter Wagner v sobě perfektně snoubí jedinečné pohodlí a atraktivní design - protože zdravá obuv nemusí být nudná. Rádi Vám pomůžeme najít ideální obuv právě pro Vás.


    Kontaktujte nás

    Pohodlné nastavení cookies

    Abychom Vám mohli zaručit co nejlepší služby a aby pro Vás bylo užívání našich stránek přívětivější, využíváme služeb třetích stran a inzerujeme naše produkty. S Vaším výslovným souhlasem umožňujete námi vybraným třetím stranám zpracovávat Vaše údaje také ve třetích zemích, jako je USA. Zde můžete udělit svůj souhlas a kdykoli jej upravit nebo odvolat v našem prohlášení o ochraně osobních údajů. Bližší informace naleznete v našem prohlášení o ochraně osobních údajů.

    Technické cookies
    Tyto cookies jsou nezbytné pro zajištění základních technických funkcí našeho internetového obchodu a pro správné fungování našich internetových stránek.
     
     Heureka
    Funkční cookies
    Funkční či také preferenční cookies nám pomáhají Vám ještě více usnadnit a zpříjemnit nakupování v našem internetovém obchodě.
     
     Uložit obsah nákupního košíku pro Vaši příští návštěvu obchodu
     Uložit akční kód pro Vaši příští návštěvu obchodu
    Analytické cookies
    Prostřednictvím analytických cookies získáváme přehled o využití našeho internetového obchodu a díky tomu ho můžeme neustále vylepšovat a přizpůsobovat Vašim potřebám.
     
     Google Analytics
     Google Analytics 4
    Marketingové cookies
    Díky těmto cookies Vás můžeme pohodlně dovést k těm nejlepším nabídkám a akcím.
     
     Optimonk
     Google Remarketing
     facebook Pixel
     Sklik Conversion
     sendinblue Conversion Tracking
     Google Ecommerce Tracking
     Google Conversion Tracking
    Uložit
    Souhlasím
    nahoru